8 Tips Kesehatan Mencegah Kanker

01/03/2019

Delapan perilaku sehat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan risiko kanker serta penyakit jantung, stroke, diabetes, dan osteoporosis. Dan mereka tidak serumit yang Anda bayangkan.

Jadi, kendalikan kesehatan Anda, dan dorong keluarga Anda untuk melakukan hal yang sama. Pilih satu atau dua perilaku di bawah ini untuk memulai. Setelah Anda mendapatkannya, lanjutkan ke yang lain.

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menjaga berat badan Anda di cek sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokus awalnya untuk tidak menambah berat badan lagi. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, ketika Anda siap, cobalah melepas beberapa pound ekstra untuk peningkatan kesehatan yang lebih besar.

Tips

• Integrasikan aktivitas fisik dan gerakan ke dalam hidup Anda.
• Konsumsilah makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Pilih porsi yang lebih kecil dan makan lebih lambat.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Batasi waktu TV dan komputer.
• Dorong camilan sehat pada buah dan sayuran.
• Dorong aktivitas selama waktu luang.

2. Berolahraga Secara Teratur

Beberapa hal baik untuk Anda seperti aktivitas fisik biasa. Meskipun sulit untuk menemukan waktu, penting untuk menyesuaikan Harga Honda Makassar setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Lebih banyak bahkan lebih baik, tetapi jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Tips

• Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang dianggap sebagai olahraga, termasuk berjalan, berkebun, dan menari.

• Jadikan olahraga kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.
• Tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Main game aktif dengan anak-anak Anda secara teratur dan jalan-jalan keluarga dan naik sepeda saat cuaca memungkinkan.

• Dorong anak-anak untuk bermain di luar (saat aman) dan untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang terorganisir, termasuk sepak bola, senam, dan menari.
• Berjalan bersama anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari. Ini latihan yang bagus untuk semua orang.

3. Jangan Merokok

Anda pernah mendengar sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, itu sulit, tetapi juga jauh dari mustahil. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk selamanya setiap hari.

Tips

• Terus mencoba! Sering kali diperlukan enam atau tujuh percobaan sebelum Anda berhenti untuk selamanya.

• Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk bantuan.
• Bergabunglah dengan program berhenti merokok. Tempat kerja atau rencana kesehatan Anda mungkin menawarkan satu.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Cobalah untuk berhenti sesegera mungkin. Jika Anda merokok, anak-anak Anda akan cenderung merokok.

• Jangan merokok di rumah atau mobil. Jika anak-anak menghirup asap Anda, mereka mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah pernapasan dan kanker paru-paru.
• Jika perlu, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang bahaya merokok dan mengunyah tembakau. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.

4. Makan Diet Sehat

Meskipun laporan berita membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menjaga daging merah seminimal mungkin. Penting juga untuk mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) dan memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah kebijakan asuransi gizi yang bagus.

Tips

• Jadikan buah-buahan dan sayuran sebagai bagian dari setiap hidangan. Taruh buah di sereal Anda. Makan sayur sebagai camilan.

• Pilih ayam, ikan atau kacang daripada daging merah.
• Pilih sereal gandum, beras merah dan roti gandum daripada rekan-rekan mereka yang lebih halus.
• Pilih hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun atau canola, yang tinggi lemak sehat.
• Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue), yang tinggi lemak jahat.
• Beli multivitamin RDA 100 persen yang mengandung folat.

5. Minum Alkohol Hanya Dalam Moderasi, Jika Sama Sekali

Minum moderat baik untuk jantung, seperti yang sudah diketahui banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kanker. Jika Anda tidak minum, jangan merasa bahwa Anda harus memulai. Jika Anda sudah minum secukupnya (kurang dari satu gelas sehari untuk wanita, kurang dari dua gelas sehari untuk pria), mungkin tidak ada alasan untuk berhenti. Orang-orang yang minum lebih banyak, harus mengurangi.

Tips

• Pilih minuman nonalkohol saat makan dan pesta.

• Hindari kesempatan berpusat di sekitar alkohol.
• Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Hindari membuat alkohol menjadi bagian penting dari pertemuan keluarga.

• Bila perlu, diskusikan bahaya penyalahgunaan narkoba dan alkohol dengan anak-anak. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.

6. Lindungi Diri Anda Dari Matahari

Walaupun sinar matahari yang hangat tentu mengundang, terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma yang serius. Kerusakan kulit dimulai sejak dini, sehingga sangat penting untuk melindungi anak-anak.

Tips

• Hindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan jam 4 sore (jam puncak pembakaran). Ini cara terbaik untuk melindungi diri Anda sendiri.
• Kenakan topi, kemeja lengan panjang dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.
• Jangan gunakan lampu matahari atau tempat penyamakan. Cobalah krim penyamakan sendiri.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Beli tabir surya berwarna sehingga Anda dapat melihat apakah Anda melewatkan setiap titik pada anak yang gelisah.

• Berikan contoh yang baik untuk anak-anak dengan juga melindungi diri Anda dengan pakaian, naungan dan tabir surya.

7. Lindungi Diri Anda Dari Infeksi Menular Seksual

Di antara masalah lain Harga Honda HRV Makassar, infeksi menular seksual - seperti human papillomavirus (HPV) - terkait dengan sejumlah kanker berbeda. Melindungi diri Anda dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda.

Tips

• Selain tidak berhubungan seks, perlindungan terbaik adalah untuk memiliki komitmen, hubungan monogami dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.

• Untuk semua situasi lain, pastikan untuk selalu menggunakan kondom dan ikuti praktik seks aman lainnya.
• Jangan pernah mengandalkan pasangan Anda untuk memiliki kondom. Selalu siap.

Untuk Orang Tua dan Kakek-nenek

• Bila perlu, diskusikan dengan anak-anak pentingnya pantang dan seks yang aman. Seorang profesional perawatan kesehatan atau konselor sekolah dapat membantu.
• Vaksinasi anak perempuan dan perempuan muda serta anak laki-laki dan laki-laki muda terhadap HPV. Bicaralah dengan profesional kesehatan untuk informasi lebih lanjut.

8. Dapatkan Tes Skrining

Ada sejumlah tes skrining penting yang dapat membantu melindungi terhadap kanker. Beberapa dari tes ini menemukan kanker sejak dini ketika mereka paling dapat disembuhkan, sementara yang lain benar-benar dapat membantu mencegah kanker dari berkembang. Untuk kanker kolorektal saja, skrining rutin dapat menyelamatkan lebih dari 30.000 nyawa setiap tahun. Itu tiga kali lipat jumlah orang yang terbunuh oleh pengemudi mabuk di Amerika Serikat pada tahun 2011. Bicaralah dengan seorang profesional perawatan kesehatan tentang tes mana yang harus Anda miliki dan kapan.

Kanker yang harus diuji secara teratur:

• Kanker usus besar dan dubur
• Kanker payudara
• Kanker serviks
• Kanker paru-paru (pada perokok berat saat ini atau di masa lalu)